ＰＭＳでお悩みの方
●なんか、イライラが止まらない…
ＰＭＳって言葉、聞いたことありますか？
ＰＭＳとは「Premenstrual-Syndrome / 月経前症候群」の事で月経前に繰り返してあらわれる、心身の不快な症状の事をいいます。
ＬＣスタッフでも、このＰＭＳに悩まされている人は多いです。月経前になると、なんだかイライラするし、体はだるいし、足がむくむ、そしてついつい周りにあたってしまう。
また、ＬＣが過去に集計したアンケートでは、約53％の方が『生理直前にイラついて彼とケンカしたことがある』と答えておりました。
普段は何とも思わない彼の行動一つ一つに『キーッ！』と、イライラしてしまったり…。これはどうにかしたいところですよね。
●ＰＭＳの症状とは！？
ＰＭＳには、身体的症状、心理的症状、社会的トラブルの３つが関わってきます。
また、どんなものが主な症状となるのでしょうか？
以下に当てはまる項目があるか確認してみましょう。
・イライラしたり、攻撃的になる
・いつもは気にならないことにカチンとくる
・体重が増えたり、体がむくんだりする
・腰痛や肩こりがひどくなる
・お腹や胸が張る、肌が荒れる
・だるさ、眠気、疲労感などがある
・憂鬱でさみしくなる
・家族や友人への暴言、人付き合いが悪くなる、衝動買い
・作業能率や集中力低下、異常に整理整頓がしたくなる
上記以外にも原因は考えられますが、稀なケースですが、自分自身を傷つけてしまったり、暴力をふるってしまうといった行動を取る人もいるようです。
このＰＭＳは、排卵後、黄体ホルモンの分泌が増える「黄体期」にあらわれます。
症状が出やすいのは月経が始まる1週間ぐらい前ですが、これは個人差があるようで、排卵日あたりに鈍痛を感じる方もいるようです。そして、月経が始まるとともに症状は消えていきます。
●ＰＭＳを軽くするためには？
生理前に起こるＰＭＳのイライラにも栄養的な問題が関係しているのをご存知でしょうか？症状を軽くするためにはビタミンB6、カルシウム、マグネシウムが欠かせません。
■ＰＭＳの時期には、このようなことを試してみよう！
・ビタミンB6を多く含む食べものをとり、取れないときはサプリメントで補うようにしましょう。
・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも、イライラを沈める為のお手伝いをしてくれます。
・むくみの原因の塩分を控え、水を多くとる。
・血液の流れを悪くする動物系のオイルではなく、オリーブオイルなどの植物オイルに切り替える。
ＰＭＳの時期に気をつけるだけでなく、日常対策も大事です。もちろん、規則正しい生活、バランスのとれた食事、十分な睡眠は心身ともに健康づくりの大前提です。
また、『ケンカしたことがある』と答えた方のコメントの中には、以下のような方法でイライラを快適に変えているそうなので、ご紹介を致します。
・彼と一緒にお風呂でリラックス
・彼と遊びに行くょぉにする
・彼のひざまくらで頭をなでなでされながらまったり過ごせれば落ち着きます
・アロマキャンドルをつけた部屋でストレッチしたりネイルをしたり
★ワンポイントアドバイス
〜改善のポイント〜
・ぐっすりと睡眠をとること
・玄米や野菜など血糖値をゆっくり上げる物を取ること
・種、ナッツ、魚など自然のものから取り入れる
・アルコール、カフェイン、塩分の取りすぎに気をつける
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