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ベリーダンサーが教える!むくみ対策簡単エクササイズ

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2013.02.13

ウエストの画像

ブーツの季節、特に気になるのが脚のむくみ。さらに冬の時期は、いろいろなイベントで溜め込んでしまった、ごちそうや飲み物による上半身のむくみも気になる方が多いのではないでしょうか?今回、ラブリサーチのアンケートで、女性に『むくみが気になることはありますか?』と聞いたところ、8割近くの女性がむくみが気になっていることが分かりました。


美容・ボディケアについてのアンケート

【女性に質問】「むくみ」が気になることはありますか?

回答時期:2012.11.30〜2012.12.07|109名が回答

気になる
(50)
たまに気になる
(36)
気にならない
(23)

どんな時に「むくみ」が気になりますか?また、むくみ対策はどんな事をしていますか?

»『気になる』と答えた方のコメントを見る
»『たまに気になる』と答えた方のコメントを見る

女性の場合は生理前や生理中に全身がむくむことも多いと思います。 立ち仕事や座り仕事など、「同じ姿勢でいる時間」が多い場合のむくみは、全身の血液と水分の流れが滞っている状態が引き起こします。一方、食べ過ぎ飲み過ぎによるむくみは、塩分過多や水分過多による体液の飽和状態が原因。生理前のむくみに関しては、仕方がない部分もありますが、できたらこの症状はなるべく軽減したいものですよね。


今回むくみに関するアンケートに寄せられた回答を拝見していると、「むくみが気になる」とお答えいただいた皆さんの対処法の多くは「マッサージ」でした。これは大正解です!かくいうわたしも非常にむくみやすい体質でして、以前は夜帰宅してブーツが脱げないなんて当たり前。飲み過ぎた翌日は目が一重になっていても体質だからしょうがないと半ば諦めていたふしがあります。


しかしながら、撮影の日に腫れぼったい顔で行くわけにもいかず、屈伸運動もきついほどの脚のむくみで踊りの練習をするのも自分が大変なだけです。そこで、まずむくみの解決のために行ったのがマッサージでした。特に脚と顔、首筋のマッサージを徹底しました。固くなっている箇所をゆっくり揉みほぐすことで、徐々にむくみにくくなった気もしますが、さすがにお仕事中にパソコンなどから両手を離してマッサージにいそしめる環境にいらっしゃる方は少ないと思います。マッサージはお風呂上がりや寝る前、また起きてすぐに実践してください!

今回は、お仕事中でもいつでも手軽にできる簡単エクササイズをご紹介いたします! 関節と筋肉を程よく動かして、流れの悪くなった血液と水分を巡らせてあげましょう


■むくみ対策エクササイズ■


(1)脚の裏をしっかり床につけ、少し丹田(おへその下)に力を入れて、骨盤を立ててください。
(2)そのまま、脚の裏が床から離れないように両ひざを交互にパタパタと動かします。
たったそれだけです!この動きは、ベリーダンスの動きの代表でもある「腰をバイブレーションさせているように見える動き=ヒップシミー」の練習に用いることが多いのですが、実は、腰はいっさい使わず脚の動きのみでヒップに振動を与え、コイン等の飾りを揺らしているのです。


内藤未映さんの「むくみ対策エクササイズ


「リンパの通り道」と言われる、足首・膝裏・鼠蹊部(そけいぶ)を簡単に動かすことで体液を循環させるポンプの役割を果たすことが可能になり、むくみ対策としてとてもいい実感の得られるエクササイズです。お手洗いのついでや、コピーを取る間など、ちょっとだけ時間ができたときは是非お試しください!

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▼ライター:内藤未映さんプロフィール

ダンサー・ベリーダンスインストラクター。
ベリーダンス講師、フリースタイルのダンサーとして活動。ベリーダンスのみにとどまらない自由でダイナミックな舞踏スタイルは、日本のベリーダンス界の次世代のスターと評される。オリエンタルフュージョンアーティストとして、ダンス、ファッション、音楽など様々なジャンルに挑戦している。
■2011年 東京国際ベリーダンスコンペティション
 フュージョンアンサンブル部門 観客特別賞受賞。

▼内藤未映さんのサイトはこちら

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