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ベリーダンサーが教える肩こり解消・むくみ解消?エクササイズ

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2013.02.18

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現代に生きる私たちのカラダの悩みといえば、『肩こり』があるのではないでしょうか?何を隠そう、私たちプロダンサーも肩こりに悩むことがあります。
肩って、すぐに凝ってしまうんですよね…。ラブリサーチで肩こりについて質問してみたところ、なんと95%が「肩がこる」と回答していました!


美容・ボディケアについてのアンケート

あなたは、肩がこりますか?

回答時期:2012.11.09〜2012.11.16|525名が回答

常にこっている
(393)
時々こる
(109)
あまり凝らない
(17)
肩こりはしない
(6)

肩が凝った時の対処法を教えて下さい。

»『常にこっている』と答えた方のコメントを見る
»『時々こる』と答えた方のコメントを見る

アンケート結果にありましたように、我々も、お風呂にゆっくり浸かったり、マッサージを受けたり、肩まわりのストレッチをしますが、特に寒いこの時期は、体をあまり動かさなくなり、肩こりに悩まされるときがあります。やはり、自分の筋肉を動かしてあげることが一番重要なのですね。我々のカラダが、たとえば車だとしたら、筋肉はエンジン!メンテナンスしてあげましょう!


肩こりの原因としては、「肩や腕を酷使していて血流が滞っている」場合や、「目や頭の疲れによる」場合、そして最も多いのが、「運動不足による全身の冷えと筋肉の凝固」など。
これらを打破するには、まず肩まわりの筋肉を動かすことが最重要です。そして、それに次いで大切なのが、肩まわりのまわり、すなわち、首と背筋を動かすことです。それにより、上半身全体に血液が巡りやすくなります。今回は、寒い時期ですし、さらに下半身も筋肉も使い、ほんのり汗ばむくらいのエクササイズで肩こりと疲労対策をしましょう!


■肩こり対策エクササイズ■


(1)大きく脚を開いてから腰を落とします。このとき、背筋が曲がらないように注意してください。そのまま。両手を後頭部に持って行きます。両肘は、なるべくひろく広げておいてください。
(2)下半身が動かないように注意しながらゆっくりと両手で後頭部を下に押して行きます。腹筋に力を入れ、全身がふらふらしないように頑張って!肘も下がらないように! この状態で5秒くらいキープしたら反対側も同様に。

ゆっくり、じっくり伸ばしながら、バランスを取ることで全身がぽかぽかしてきますよ!1日1回でもOKです!是非お試しください!


内藤未映さんの「肩こり対策エクササイズ


「リンパの通り道」と言われる、足首・膝裏・鼠蹊部を簡単に動かすことで体液を循環させるポンプの役割を果たすことが可能になり、むくみ対策としてとてもいい実感の得られるエクササイズです。お手洗いのついでや、コピーを取る間など、ちょっとだけ時間ができたときは是非お試しください!

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▼ライター:内藤未映さんプロフィール

ダンサー・ベリーダンスインストラクター。
ベリーダンス講師、フリースタイルのダンサーとして活動。ベリーダンスのみにとどまらない自由でダイナミックな舞踏スタイルは、日本のベリーダンス界の次世代のスターと評される。オリエンタルフュージョンアーティストとして、ダンス、ファッション、音楽など様々なジャンルに挑戦している。
■2011年 東京国際ベリーダンスコンペティション
 フュージョンアンサンブル部門 観客特別賞受賞。

▼内藤未映さんのサイトはこちら

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