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寝不足解消!寝る前がポイント!質のいい睡眠をとる工夫と注意点


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2009.01.08

寝ている女性の画像

睡眠不足はお肌の大敵です。皆さんの平均時間は一体どのぐらいなのでしょうか。アンケートの結果を見ると、「6時間以上7時間未満」が30%ともっとも多く、「5時間以上6時間未満」が28.7%、「7時間以上8時間未満」が16.3%、「4時間以上5時間未満」が14.3%という結果になっています。

では、睡眠前に皆さんはどんなことをやっているのか、コメントを見てみましょう。

・軽いストレッチをします。猫みたいな伸びポーズとか。6時間から7時間くらいの睡眠が、寝過ぎず、寝足らないこともなくちょうどよいです
・ストレッチ。体をほぐして布団に入ります。

というように軽く体を動かしてから寝る人が多いようです。適度なストレッチは体を温めますし、寝やすくなります。またお風呂に入った後だと特に体が柔らかくなっているので効果的なようです。

・アロマオイルを炊いてリラックス

アロマオイルの中には心地よい睡眠を誘導するラベンダーのような香りがあります。また、ローズマリーなども気持ちを鎮めてくれますので、そういったものを炊いてリラックスするのも良いでしょう。その際にはくれぐれも火の元には気をつけてください。

・小説を読んでから寝ます。
・本を読むと目が疲れてすぐに寝つけます。

睡眠前のひとときを読書をして過ごすというのも優雅でよいですね。ただ、推理小説や官能小説のようなものは興奮して眠れなくなってしまう可能性もありますので、気をつけた方がよさそうです。

・携帯を見て目を疲れさせると、自然に眠れます。
・ベッドに入りゴロゴロしながら、いろいろな携帯サイトを見ます。ときには小説や漫画のサイトだと読み耽る事も。その後は携帯アラームセットして寝ます

寝る前に携帯電話をチェックするという人も多いようです。しかし、あまり目にはよくないのでほどほどにしましょう。寝る前の時間を適度なリラックスの時間に充てることで、1日を気持ちよく終わらせることができると思います。自分なりに工夫してみると良いのではないでしょうか。

普段あまり語られることのない、寝る前の行動。ひとりエッチをしてリラックスしてから…というヒミツもうかがえました。心身ともにリラックスしてから寝るという感じでしょうか!?そういう意味では、とても理にかなっているかもしれませんね。

◆意識度   :ストレッチやアロマなどで眠りやすい状態にしているようです。
◆評価ポイント:寝過ぎ・寝不足にならないバランスのとれた睡眠時間をとっています。
◆熟睡度 :リラックスして眠るためのひと工夫をすればぐっすりでしょう。
◆今後の見通し:寝る前のひとときを有効的に使うようにしましょう。

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