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【体重増加に冷や汗】正月太りを彼が抱きたい!と思う体に変えるには?

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2001.01.01

年末年始、寒いし仕事もないし、うっかり気も緩み食べて寝る生活をしがち。

忘年会や新年会での暴飲暴食が祟ってすっかり太ってしまったなんて人が急増するこのタイミングで、その脂肪を「モテボディー」に活かしたいところ。

私がトレーニングを教えるスタジオに集まる女子の皆さんで、モテる子はだいたい「ややポヨ」。ほんのり、ポヨっとしてて、抱き心地が良さそう。

だけど、デブっぽくない。ここがポイント。肌感、脂肪感に張りがあって健康そうな状態な上での「ややポヨ」。ただ緩く重力に負けてるだらしなさは、ちょっと違います。

そう、ポヨの状態から魅力を引き上げれば、グラマーに。運動で肌感、脂肪感は張りに変えられます。

軽い食事管理と1日5分の運動だけで、こうなれます。モテボディーになるためには、無理な食事制限など精神的にも肉体的にも無理をする必要はなく、カリカリに痩せる必要もないんです。日々のちょっとで引き締めて、ポヨポヨをややポヨへ。

さて、この「ややポヨ」ボディー、どうやってつくるのかと言うと、簡単です。簡単なことしかしませんが、継続は力なりです!!

まず、食事ノートをつけましょう。スマホのアプリも活用すると便利。

1日の摂取カロリーを守って、夜の炭水化物と脂質は減らす。炭水化物を絶つようなことはやめましょう。ストレスが溜まる上にリバウンドします。

夜は、春雨やお豆腐料理、鶏の胸肉などで栄養もとりつつヘルシーに。

運動は、筋トレしすぎるとマッチョになる可能性があるので、スタートダッシュで気合いを入れすぎて頑張らないように!

アウターの筋肉がつくような、腹筋以外は筋トレはNG 。体幹トレーニングなど、インナーマッスルに効かせるものをメインに。

全身の筋トレも、静止して鍛えるものより動きのトレーニングを選びましょう。私の過去の記事でも、オススメの簡単トレーニングを沢山紹介しています。

お腹の筋トレは、毎日行っても大丈夫。その他の部位は、今日は太ももの裏、明日はお尻など、カレンダーにどの部位をやったか書き込んでおくとやり忘れがなく、バランス良く続けられるうえに、目で見た達成感を得られます。

そのカレンダーに、毎日の体脂肪率も書き込みましょう。体重は、筋力がつけば一時的に増えることもあるので、増えすぎない目安程度に。

とにかく、問題は体脂肪率。体重は変わらなくても、体脂肪率が変われば外見は大きく変わります。

愛されモテボディーになるためには、脂肪を落としすぎないこともポイント。筋肉質で硬い体にならないよう、表面の柔らかさは少し残したいところです。

正月太りの状態から、最初の2か月で体脂肪率を少しづつ落とし、ベースとなる筋肉もできたところから、気になる部位のポイントシェイプに。どんなにゆっくりやっても、夏にはビキニが着れます!

1~2週間で目に見えた結果が出ないのがもどかしいですが、2か月後には写真の方くらいの結果は出せると思います。

個人差はあるので、もっと早い結果が出る場合もあります。まず、最初の1日目のトレーニングを始めないと、2か月後の変化は訪れません。まず、始めてみましょ!

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▼ライター:アンドウミカさんプロフィール

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